Правило 15 минут: сколько времени в сутки нужно спать
Сомнологи рекомендуют понаблюдать за собой, чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.
Специалисты приводят средние нормы сна в зависимости от возраста:
- Дети до 3 месяцев — 14-17 часов в сутки.
- Дети от 4 до 12 месяцев — 12-15 часов.
- Дети от 1 года до 2 лет — 11-14 часов.
- Дети 3-5 лет — 10-13 часов.
- Дети 6-13 лет — 9-11 часов.
- Подростки 14-17 лет — 8-10 часов.
- Взрослые от 18 до 64 лет — 7-9 часов.
- Люди старше 64 лет – 7-8 часов.
«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — говорят сомнологи.
При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска — там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.
«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница»,— предупреждает доктор.
Важно учитывать, что индивидуальная норма сна может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода — осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.
Источник: tengrinews.kz
