«Метод стакана», или как научиться вставать рано
Врачи считают, что резкие перемены в ритме жизни — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и, как следствие, — болезням. Поэтому готовиться к новому учебному году надо начинать заранее, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.
Специалисты советуют следующее для того, чтобы легче заснуть:
- не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна;
- ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки;
- перед сном хорошо бы принять ванну или душ;
- лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна;
- ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.
Для того, чтобы легче проснуться:
- кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения;
- откройте шторы на окнах, чтобы активизировать мозг;
- используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма;
- сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут);
- приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.
«За пару недель до выхода из отпуска и режима «поздно лег — поздно встал» отложите время отхода ко сну на 15-минут раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше. 15 минут будет достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения», — советуют специалисты.
Эксперты отмечают также, что важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы работаете дома.
Источник: tengrinews.kz
