Как справиться с выгоранием? Советы казахстанского психолога
Клинический психолог Ольга Мустафина в интервью корреспонденту Tengrinews.kz рассказала, как избежать синдрома эмоционального выгорания и как лечить его, чтобы работа приносила радость и удовлетворение, а перепады настроения случались как можно реже.
Эксперт отметила, что клиенты все чаще обращаются с запросом о выгорании.
«Мое направление в работе — детская психология, возрастная, семейная. Ко мне обращаются с различными запросами, чаще всего это отношения с детьми, понимание в семье и на работе, настроение к жизни. Судя по настроению запроса, понимаешь, что это именно те вопросы, которые имеют прямое отношение к теме выгорания. Что такое выгорание? Это состояние физического, психического истощения, возникшее при регулярном эмоциональном напряжении. Симптомы выгорания описаны выше, а вот провокатором могут быть различные сферы жизни: семья, работа, соседи, долги, претензии к себе», — объясняет Ольга.
Специалист подчеркивает, что помочь «выгорающему» в глубокой фазе может комплексный подход: профессиональные специалисты, психолог, друзья и семья.
Ольга Мустафина
«Если вы не вошли в активную фазу выгорания, а только видите предвестники в виде утомляемости, нежелания идти на работу или с работы домой, нет сил что-либо делать, но вы еще готовы помочь себе и чувствуете, что что-то надо менять. Этот волшебный сигнал вашего тела говорит о том, что вам необходим отдых. Поблагодарите свое тело за чувствительность и сделайте несколько шагов к перемене своего состояния к лучшим результатам», — советует спикер.
Чтобы было легче войти в счастливый жизненный процесс, эксперт отмечает необходимость двухнедельных отпусков 2 раза в год.
«Этого достаточно, чтобы восстановить свои силы, привести свой организм в тонус, отдохнуть от суеты, пересмотреть свое отношение к жизни, запустить новые позитивные нейроны, привести мысли в порядок, получить нужное количество витаминов, вспомнить правила здорового сна (или прочесть об этом книгу), а именно — запустить правильный физиологический процесс работы вашего организма, который работает из года в год, как мини-фабрика, без остановки», — добавила Ольга Мустафина.
Несколько рекомендаций о том, как помочь себе выйти из состояния эмоционального «не хочу» и физического «не могу».
- Для студента или учащегося взять перерыв в учебе, для работающего — отпуск, больничный не менее 10 дней — 2 недель. Для домохозяйки или мамочек с детьми необходима поддержка близких, родных;
- Вам нужен спокойный отдых. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию через глаза и уши. Поэтому необходимо на какой-то период организовать времяпрепровождение в приятном, красивом месте, где есть свежий воздух, возможно, спокойная, тихая приятная музыка;
- Пройдите диагностику вашего физического и психического состояния;
- Находитесь ближе к реке, озеру, водопаду или бассейну. Вода снимает стресс, помогает освободиться от старых и пережитых мыслей и историй;
- Для мамочек с детьми или домохозяек необходимо на некоторое время попросить близких, друзей, знакомых о помощи — побыть с детьми или взять на себя часть обязательств, до тех пор, пока вы не восстановите свои силы. Либо нанять оплачиваемую помощницу.
Психолог отметила, что главное — не оставаться в тех же условиях.
«Не находитесь в агрессивной среде и не пользуйтесь средствами, которые изменяют сознание, они вам в любом случае не помогут, а только усугубят положение. Не бойтесь просить помощи. Ваша счастливая жизнь в ваших руках», — резюмировала спикер.
Столичные новости — в специальном Telegram-канале. Подпишись прямо сейчас!
Жаңалықты бірінші болып білгіңіз келсе, қазақ тіліндегі Telegram-арнамызға жазылыңыз!
Источник: tengrinews.kz
