Гормон стресса: как повышенный кортизол влияет на здоровье

Почему так важно контролировать уровень кортизола, что делать, если он вышел из-под контроля, а также отличается ли гормон, участвующий в запуске целого каскада биохимических реакций, по половому признаку, рассказывает Tengri Life.

Врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук Айгуль Джакупова утверждает, что в медицинском сообществе стресс рассматривается как наиболее значимая и актуальная проблема. Все из-за того, что он оказывает многостороннее воздействие не только на физическое здоровье и психическое состояние, но и поведение, качество и даже продолжительность жизни.

«Стресс окружает нас повсюду: на учебе, работе, улице, дома, за рулем автомобиля. Данное состояние проходит три стадии: тревога, резистентность и истощение. В стадии тревоги организм мобилизует свои ресурсы для работы в экстремальных условиях. В стадии резистентности повышается устойчивость к воздействию стресса. При продолжительном воздействии стрессора наступает истощение, когда резервы организма истощаются, что может привести к различным заболеваниям», — рассказала эксперт.

Ключевые игроки в борьбе со стрессом

Нейроиммуноэндокринная система играет ключевую роль в реакциях организма на стресс, выделяя кортизол и адреналин.

«Кортизол, известный как гормон стресса, помогает организму адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Ежедневно организм вырабатывает 15-30 миллиграммов гормона, уровень которого зависит от различных факторов. Без кортизола организм не смог бы функционировать даже несколько часов», — отметила медик.

Фото: depositphotos.com

Влияние кортизола на организм

Кортизол выполняет важнейшие функции: контролирует уровень глюкозы в крови и артериального давления, активизирует работу мозга и защищает от инфекций. Его уровень максимален утром и снижается к вечеру, уступая место мелатонину, гормону сна и молодости.

«Если человек ведет активный образ жизни по ночам и поздно ложится спать, это рано или поздно приведет к стрессу организма. Постоянное стимулирование синтеза кортизола истощает надпочечники и нарушает его суточную секрецию, что может негативно сказаться на здоровье», — комментирует врач.

Хронический стресс вызывает тревожность, депрессию, нервозность, перепады настроения, нарушение памяти, сна, может приводить к абдоминальному ожирению. Высокий уровень кортизола особенно вреден для гиппокампа, что приводит к трудностям с запоминанием и концентрацией. Хотя кортизол обладает противовоспалительными свойствами, при длительном повышении его уровня рецепторы становятся менее чувствительными, что приводит к резистентности.

Стресс ослабляет иммунную систему, делая человека уязвимым к инфекциям. Постоянно повышенный кортизол нарушает работу ЖКТ и почек, что может привести к задержке жидкости в организме и проблемам с пищеварением. Разрушается мышечная ткань, нарушается работа щитовидной железы и многое другое.

«Во время стресса снижается уровень половых гормонов — тестостерона, эстрогена, прогестерона, так как организм компенсирует потребность в кортизоле за счет снижения их производства», — добавила Джакупова.

Фото: depositphotos.com

Гормоны стресса: различия между полами

Гормоны стресса у мужчин и женщин одинаковы, уверяет медик. К ключевым гормонам, отвечающим за стрессовую реакцию, относятся кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин. Эти гормоны одинаково воздействуют на организм как мужчин, так и женщин. Таким образом, разницы в гормонах стресса между полами нет.

«Вообще, разделение на мужские и женские гормоны довольно условно. В организме каждого человека присутствуют как «мужские», так и «женские» гормоны. Различия заключаются лишь в их количестве и местах синтеза», — говорит специалист.

Фото: depositphotos.com

Советы врача-эндокринолога по снижению уровня стресса

1. Соблюдайте режим труда и отдыха

Важно ложиться спать не позднее 23:00 в хорошо проветриваемом помещении при температуре 20-21 градус и влажности воздуха около 50 процентов. Спите в полной темноте, так как свет может нарушать выработку кортизола. За 30-60 минут до сна уберите все гаджеты.

2. Физическая активность

Любая физическая активность помогает утилизировать избыток кортизола и улучшить самочувствие.

3. Правильное питание

Потребляйте достаточное количество белка и отдавайте предпочтение сложным углеводам. Пейте не менее двух литров чистой воды в день, если нет противопоказаний от врача.

4. Употребление адаптогенов

Биологически активные вещества искусственного и растительного происхождения поддерживают выработку кортизола. Это могут быть поливитаминные препараты, растительный витамин С, китайский лимонник, Омега-3, элеутерококк. Принимайте их в первой половине дня до месяца, особенно в период стрессовых ситуаций.

5. Позитивное мышление

Мыслите позитивно, положительные эмоции добра, любви, радости — главный инструмент здоровья и благополучия. Думайте о приятных вещах, например, о достигнутых успехах и планируемом отдыхе. Не перегружайте себя информацией из интернета. Благотворно влияет на организм активное поведение и выражение накопившихся эмоций. Спорт, бег, даже элементарная уборка в квартире, помогут выплеснуть стресс.

Кроме того, врач-эндокринолог подчеркнула, очень важны тактильные контакты с близкими. Они способствуют выделению дофамина — гормона радости и удовольствия, который непременно будет помогать справляться со стрессом.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Источник: tengrinews.kz

Top.Mail.Ru