Отключите это на телефоне — и ваш мозг начнет работать лучше

В современном мире смартфоны стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако новое исследование показывает, что простое отключение мобильного интернета может значительно улучшить концентрацию, психическое состояние, продуктивность и даже замедлить возрастные изменения мозга, рассказывает Tengri Life.

Ученые из США и Канады, включая Ноа Кастело, Костадина Кушлева, Адриана Уорда, Майкла Эстермана и Питера Рейнера, провели масштабный эксперимент, опубликованный в журнале PNAS Nexus в феврале 2025 года. В исследовании приняли участие 467 владельцев iPhone в возрасте около 32 лет. Вместо полного отказа от смартфонов участники установили приложение, которое блокировало мобильный интернет, но оставляло возможность совершать звонки и отправлять сообщения.

Через две недели без постоянного доступа к интернету испытуемые отметили заметные улучшения в своем состоянии: они чувствовали себя более счастливыми, уравновешенными, а их способность сосредотачиваться значительно возросла. Спустя месяц эффект стал еще более выраженным: наблюдалось улучшение когнитивных функций, сравнимое с эффектом когнитивно-поведенческой терапии и замедлением возрастных изменений мозга примерно на 10 лет.

Основные результаты исследования

• Рост уровня удовлетворенности жизнью. Участники сообщали о повышении настроения и психологического комфорта, аналогичном эффекту приема антидепрессантов.
• Повышенная концентрация. Экспериментальные тесты подтвердили, что отключение мобильного интернета помогает лучше фокусироваться и быстрее выполнять задачи.
• Увеличение времени на полезные занятия. Без постоянного доступа к социальным сетям люди стали чаще общаться лично, заниматься спортом и проводить время на природе.
• Более качественный сон. Благодаря отказу от вечернего использования телефона участники спали в среднем на 17 минут дольше каждую ночь.
• Снижение тревожности. Наибольшую пользу испытали те, кто страдал от «страха упустить что-то важное» (FOMO).

По статистике, среднестатистический пользователь проводит около 5 часов в день за смартфоном, а более половины людей признают, что их зависимость от гаджетов вышла из-под контроля. Исследователи выяснили, что постоянное онлайн-присутствие ухудшает способность концентрироваться, повышает уровень тревожности и негативно сказывается на психическом здоровье.

Как уменьшить зависимость от смартфона без радикальных мер

Полный отказ от мобильного интернета – не всегда удобное решение, однако исследователи предлагают несколько более мягких способов, которые помогут улучшить ментальное здоровье:

• Выделять определенные часы в день для использования интернета.
• Блокировать только самые отвлекающие приложения (например, социальные сети).
• Периодически устраивать цифровые детоксы, например, по выходным.
• Переключать экран в черно-белый режим и отключать ненужные уведомления.

Как отметил ведущий исследователь Адриан Уорд из Техасского университета в Остине, «люди не приспособлены к постоянному подключению к информации». Чтобы сохранить ясность ума и психическое здоровье, важно найти баланс между цифровым миром и реальной жизнью.

Если вы хотите повысить уровень счастья, улучшить концентрацию и лучше высыпаться, попробуйте отключать мобильный интернет хотя бы на несколько часов в день. Результаты могут приятно удивить вас.

Материал предназначен исключительно для ознакомления и не заменяет консультацию специалиста.

Источник: tengrinews.kz