Диетолог предупредил о смертельной опасности обезвоживания летом

О смертельной опасности летних физических нагрузок из-за повышенного потоотделения рассказал эксперт в области правильного питания, магистр наук в области диетологии великобританского университета Антон Бердов. Он предупредил: если не компенсировать потерю влаги, можно столкнуться с риском обезвоживания, передает Tengrinews.kz со ссылкой на «Мосленту«.

По словам специалиста, физическая нагрузка автоматически увеличивает потоотделение, и так повышенное летом. А значит, организму требуется еще больше питьевой воды.

«Спортивные упражнения в жару очень часто вызывают обезвоживание просто потому, что большинство людей пьет мало воды и не компенсирует ее потерю организмом», — предупредил диетолог.

Основными признаками обезвоживания эксперт назвал сухость во рту, усталость, жажду, головные боли, сухость кожи и другие симптомы. Специалист добавил, что обезвоживание опасно тем, что приводит к снижению активности головного мозга, затруднению дыхания, ухудшению работы основных органов, а в тяжелых случаях даже к летальному исходу.

Разбитое состояние утром также может являться одним из признаков недостатка воды в организме, говорит Бердов. Простой метод определить это — проверить цвет мочи. Она должна быть бесцветной или светло-желтой, а темный цвет говорит о недостатке воды, сказал эксперт.

«Лучше придерживаться простого правила — выпивать в сутки 30 миллилитров чистой питьевой воды на один килограмм веса. Летом лучше увеличить норму до 40 миллилитров, а при повышенных физических нагрузках — до 45 миллилитров», — посоветовал эксперт.

Ранее диетолог рассказал, кому следует отказаться от чая.

Источник: tengrinews.kz