Правило “90:10“: блогер рассказала, как этот метод помогает ей выглядеть моложе
64-летняя Харра Браун — популярный блогер, за ее публикациями следят подписчики в Instagram и TikTok. Недавно она поделилась секретами красоты и отличной фигуры, рассказывает Tengri Life со ссылкой на Focus Online.
Своей фигурой Харра Браун впечатляет своих многочисленных подписчиков в социальных сетях. Почти 190 тысяч человек следят за Харрой Браун в Instagram. На Tiktok их также более 100 тысяч.
Браун регулярно делится с ними моментами из своей повседневной жизни. Она показывает, как тренируется, как делает покупки, что готовит.
В своей публикации Харра раскрыла три секрета, которые помогут привести себя в форму даже в 50 лет.
Прежде всего достичь отличной формы Харре помогают силовые тренировки. Она старается выделять на них по часу три раза в неделю.
В питании женщина придерживается правила «90:10». 90 процентов ее повседневного рациона составляют чистые, необработанные продукты и здоровая пища, 10 процентов уходят на вкусные и не всегда полезные продукты.
Харра старается делать упор на белок, фрукты и овощи. Из напитков она предпочитает обычную чистую воду. Иногда позволяет себе бокал вина, но только в случае, если на следующий день не запланированы тренировки.
Также блогер старается по максимуму убрать из тарелки продукты с высокой степенью переработки: чипсы, протеиновые батончики, печенье, пирожные и хлеб.
Многие возрастные заболевания связаны с плохими привычками питания и образом жизни. Хорошая новость в том, что когда мы улучшаем свои пищевые привычки, то мы также улучшаем свое здоровье, укрепляем нашу энергию и жизненную силу.
Кроме того, у Харры есть несколько важных правил, которые касаются образа мышления.
Один из главных ее жизненных принципов — благодарность. Браун завела за правило каждое утро повторять личную мантру: «Доброе утро, жизнь, я люблю тебя, спасибо, что любишь меня в ответ». Кроме того, женщина за первой чашечкой кофе записывает пять вещей, за которые она может быть благодарна каждый день.
Также блогер рекомендует отказаться от привычки искать себе оправдания. Если вы хотите прийти к большим результатам во время тренировок, лучше сразу поставить себе четкие и выполнимые цели.
Чтобы не выгорать и беречь свое ментальное здоровье, Харра советует не забывать делать перерывы. Это правило касается как тренировок, так и в целом планирования рабочего графика.
Ранее мы сообщали, что ученым удалось выявить гены и геропротекторы в организме, которые отвечают за качественное продление жизни.
Источник: tengrinews.kz
