Может не сработать: врач назвала три главные ошибки при выборе омега-3
Врач эндокринолог-диетолог, нутрициолог Мария Скибицкая назвала три ошибки при выборе добавки омега-3, которые сведут пользу на нет, рассказывает Tengri Life со ссылкой на Gazeta.
Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для синтеза гормонов, а также поддержки работы сердца, мозга и иммунной системы. Однако не все добавки одинаково эффективны и важно знать, как выбрать добавку, чтобы она была полезна.
По информации Скибицкой, первым делом необходимо обратить внимание на источник сырья.
«Выбирая нутрицевтики, стоит изучить источник сырья и степень очистки рыбьего жира. Надежные поставщики сырья и производители не скрывают эти данные. Качественное сырье проходит специальную очистку, когда из него удаляются все посторонние вещества (например, тяжелые металлы)», — объяснила она.
Вторая ошибка, которую совершают покупатели при выборе омеги-3 — игнорирование концентрации ДГК и ЭПК.
«Как правило, омега-3 из сырья высокого качества стандартизируется по содержанию полезных кислот — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). Для определения необходимой суммарной дозы важно проконсультироваться с врачом, который также определит длительность курса. Оптимальное содержание этих кислот не должно быть ниже 60 процентов «, — рекомендовала эксперт.
Также важно количественное соотношение кислот ЭПК и ДГК, наиболее эффективным считается 2 к 1. Согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в омега-3 составляет от 500 до 1000 миллиграмм.
Эксперт также рекомендует не экономить на кислотах и не покупать сомнительные аналоги.
«Омега-3 окисляются при контакте с воздухом, на свету, также окисление возможно и в организме. Помимо качественной защитной упаковки, в составе может быть антиоксидант, например, витамин Е, который защищает омега-3 от этого процесса в организме. Отдаем предпочтение именно таким нутрицевтикам. Остерегайтесь подделок и внимательно изучайте этикетки. Старайтесь выбирать добавки, прошедшие необходимую сертификацию», — отметила эксперт.
Перед началом приема омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки.
Ранее специалисты рассказали о неожиданных минусах омеги-3.
Читайте также: Регулярный прием витаминов не приносит здоровью никакой пользы — исследование
Источник: tengrinews.kz
