Сколько воды нужно пить каждый день: врач дал неожиданный ответ
Многие уверены, что нужно пить два-три литра воды в день. Но правда ли это? Британский терапевт Тони Финчам объяснил, сколько жидкости действительно нужно нашему организму — и почему перебор тоже вреден, рассказывает Tengri Life.
Почему так важно пить воду каждый день?
«Физиология человека — водная. Без достаточного уровня гидратации страдают все системы организма, особенно в жаркую погоду или при повышенной физической активности», — объясняет Финчам изданию Express.
Он отмечает, что вода критически важна для поддержания мозговой и сердечно-сосудистой активности, а также работы кишечника и почек.
Пить воду ежедневно — значит защитить себя от таких состояний, как:
- головные боли и утомляемость;
- запоры и расстройства пищеварения;
- инфекции мочевыводящих путей;
- перегрев и обезвоживание.
Сколько все-таки воды нужно пить?
По словам эксперта, оптимальное количество жидкости — примерно два литра в день, что соответствует 6-8 стаканам воды или других водосодержащих напитков. Это совпадает с рекомендациями NHS Eatwell Guide — официального британского руководства по питанию.
Важно: в эту норму включаются не только чистая вода, но и чай, кофе, нежирное молоко и супы. Исключение — алкоголь: он не только не восполняет запасы жидкости, но и может усилить обезвоживание.
«Если на улице жара, вы активно двигаетесь или сильно потеете — пейте больше. Вода — это гибкая норма, не высеченная в камне», — говорит врач.
Можно ли пить слишком много воды?
Как отмечает доктор Финчам, переизбыток воды тоже может быть вреден. В целом, до четырех литров жидкости в день не нанесут вреда здоровому человеку. Но при наличии заболеваний почек или сердца избыток жидкости способен усугубить состояние. Особенно важно не превышать норму без одобрения врача, если у вас есть хронические заболевания.
Как пить больше воды?
Многие забывают пить воду не из-за лени, а просто потому, что это не вошло в привычку. Врач советует:
- Пить при каждом приеме пищи — вода улучшает пищеварение.
- Делать небольшие глотки в течение дня, а не выпивать литры за раз.
- Держать бутылку воды на рабочем столе или стакан у кровати.
- Увеличивать потребление воды в жару или после тренировок.
Два литра воды в день — это не миф и не маркетинговый трюк. Это научно обоснованная рекомендация, которую стоит адаптировать под климат, активность и состояние здоровья. Вода — не просто напиток, а базовый элемент здоровья, особенно если вы хотите сохранить здоровье всего тела.
Предупреждение!
Информация предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет консультации с врачом. При наличии хронических заболеваний перед изменением питьевого режима или рациона необходимо обратиться к лечащему врачу.
Источник: tengrinews.kz
