Диетолог рассказал, от какой еды лучше отказаться перед сном

Почти каждый хотя бы раз позволял себе сладкое перед сном — будь то конфета, йогурт или даже фрукт. Но, как утверждает британский нутрициолог Кайла Кроули, даже такие «полезные» продукты могут навредить здоровью, если употреблять их на ночь, рассказывает Tengri Life, со ссылкой на DailyMail.

По словам диетолога Кайла Кроули, кислые продукты — такие как цитрусовые и помидоры — могут провоцировать выработку лишней кислоты в желудке. А это уже прямая дорога к изжоге и другим неприятным симптомам рефлюкса.

Жжение в груди, особенно по вечерам, знакомо многим — причина в том, что желудочная кислота поднимается вверх, к горлу.

Эксперт предупреждает: если не обращать на это внимания, проблема может стать куда серьезнее. Хронический рефлюкс не только снижает качество жизни, но и повышает риск развития рака желудка и пищевода. По статистике, с такой проблемой сталкивается почти каждый четвертый житель Великобритании.

Более того, симптомы кислотного рефлюкса часто маскируют первые признаки рака желудка и пищевода — ведь ощущения похожие: тяжесть, тошнота, проблемы с глотанием.

Но эксперты успокаивают: избежать неприятных последствий не так уж сложно. Достаточно не есть плотно как минимум за пару часов до сна.

«Старайтесь избегать полноценного приема пищи перед сном — неважно, ужинаете вы за столом или перекусываете под одеялом», — советует главный диетолог компании Protein Works Кайл Кроули.

По словам специалиста, особенно вредно есть кислую пищу прямо в постели. Такие продукты, как апельсины, помидоры и грейпфруты, раздражают клапан между желудком и пищеводом, усиливая симптомы.

Фото: depositphotos

Что нельзя особенно нельзя есть перед сном:

• цитрусовые (например, апельсины, грейпфруты);
• помидоры;
• кислые продукты в целом;
• жирная пища.

«Если уж и перекусываете в кровати, делайте это хотя бы сидя, а не лежа, — советует эксперт. — Это поможет избежать изжоги и просыпаний посреди ночи».

Кроме кислых продуктов стоит отказаться от жирной пищи перед сном. Жиры провоцируют выброс гормона, который расслабляет клапан в пищеводе, позволяя кислоте легче проникать вверх и вызывать жжение.

Что можно себе позволить съесть перед сном

Если к вечеру все же нестерпимо хочется перекусить, диетолог Кайл Кроули советует выбирать более мягкие и нейтральные продукты — например, орехи или молоко. Такой перекус с меньшей вероятностью вызовет проблемы с пищеварением и сном.

Фото: depositphotos

Что может скрывать изжога в вашем организме

Однако врачи предупреждают: кислотный рефлюкс — не всегда изжога. У него есть и менее очевидные симптомы, которые многие просто не связывают с проблемами желудка. Среди них — хронический кашель, охрипший голос, постоянная боль в горле или покашливание, которое не проходит неделями.

Часто человек даже не догадывается о заболевании, потому что слизистая пищевода уже давно повреждена и перестала реагировать на кислоту как раньше.

Именно такие «тихие» симптомы делают рефлюкс особенно опасным — болезнь может развиваться незаметно. В запущенных случаях повреждение тканей может привести к раку пищевода — ежегодно этот диагноз в Великобритании ставят примерно 9400 пациентам.

Об эксперте

Кайл Кроули — дипломированный диетолог с магистерской степенью в области спортивного питания и бакалавриатом по пищевым наукам. Имеет опыт работы с профессиональными футбольными клубами и молодыми спортсменами.

Сертифицирован по вопросам безопасности пищевых продуктов (уровень 2) и аккредитован как антидопинговый консультант в Великобритании.

Ранее мы рассказывали Сколько воды нужно пить каждый день: врач дал неожиданный ответ. Многие уверены, что нужно пить два-три литра воды в день. Но правда ли это? Британский терапевт Тони Финчам объяснил, сколько жидкости действительно нужно нашему организму.

Источник: tengrinews.kz