Вода с чиа стала хитом у молодежи: реальная польза или модная сказка?

Семена чиа — это очередной фитнес тренд из соцсетей. Вода с чиа активно обсуждается на TikTok и Instagram как один из самых эффективных способов улучшить здоровье. Что же действительно происходит с нашим организмом, если пить воду с чиа каждый день, рассказывает Tengri Life.

Вода с чиа — один из самых популярных фитнес-трендов в TikTok и Instagram. Пользователи соцсетей массово делятся видео, в которых показывают, как пьют воду с замоченными семенами чиа, чтобы «разогнать метаболизм», «почистить организм» и «легко худеть». В итоге мода на воду с чиа быстро вышла за пределы фитнес-блогов и стала вирусным трендом среди зумеров по всему миру.

Однако специалисты напоминают: несмотря на полезные свойства чиа, ждать от такого напитка чуда не стоит. Вода с семенами чиа может быть хорошим дополнением к рациону, но не заменяет сбалансированного питания и физической активности.

@iamnastti в тг есть рецепты с чиа. их легко найти по хэштегу #чиа #семеначиа #бьютихак #chiaseedwater #chiaseeds #beautyhacks #fyp #foryou #weightloss #debloat #thatgirl ♬ original sound — soapy

Поддержание водного баланса

Гидратация жизненно важна для общего здоровья, а эта популярная тенденция помогает начинать день с большого стакана воды. Вода с семенами чиа может способствовать лучшему увлажнению организма благодаря свойствам самих семян. Чиа имеют способность впитывать воду, увеличиваясь в размере до 10 раз от своего исходного объема. Это означает, что, когда семена чиа растворяются в воде, они создают гелеобразную субстанцию, которая замедляет усвоение жидкости организмом, обеспечивая длительное увлажнение. По словам Лизы Московитц, диетолога и основателя NY Nutrition Group, вода с чиа может также способствовать потере веса, поддерживая уровень сахара в крови и контролируя чувство голода.

Поддержка пищеварения

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ воды с семенами чиа является поддержка пищеварения. Семена чиа богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой, что способствует здоровой микрофлоре кишечника и помогает вам не переедать. Вода с семенами чиа может помочь улучшить регулярность пищеварения и может быть полезна при запорах.

Повышение энергии

Семена чиа — отличный растительный источник белка, который помогает поддерживать уровень энергии в течение дня. Эти семена также богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормализации уровня сахара в крови, обеспечивая стабильный уровень энергии и предотвращая скачки и падения. Адиана Кастро, диетолог по метаболизму из Нью-Йорка и владелец Compass Nutrition, утверждает, что добавление семян чиа в рацион может улучшить общую энергетическую устойчивость и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Семена чиа — отличный растительный источник белка, который помогает поддерживать уровень энергии в течение всего дня. Включение семян чиа в рацион способствует регулированию уровня сахара в крови, что обеспечивает стабильный источник энергии и предотвращает резкие колебания сахара, которые могут привести к усталости. Кроме того, эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, что также способствует поддержанию энергии, утверждает диетолог Кастро.

Кроме воды с семенами чиа, эти семена можно добавлять в утреннюю овсянку, смузи, йогурты и салаты, чтобы добавить дополнительный энергетический заряд и обогатить свой рацион важными питательными веществами.

Как приготовить воду с семенами чиа?

Рецепты, которые активно публикуются в социальных сетях, обычно включают в себя смешивание половины столовой ложки семян чиа с теплой водой и добавление сока лимона или лайма для вкуса. Хотя эта идея может показаться не очень аппетитной на первый взгляд, многие люди верят, что польза от регулярного употребления воды с чиа значительно превышает любые неудобства.

Чтобы правильно начать пить воду с семенами чиа, эксперт по питанию Адиана Кастро рекомендует начинать с маленькой порции и постепенно увеличивать количество. Важно, чтобы ваше тело адаптировалось к добавленной клетчатке, особенно если вы не привыкли к частому употреблению. Постепенное введение поможет избежать неприятных ощущений, таких как вздутие живота.

Вот как можно начать:

• Дни 1-3: 1 чайная ложка семян чиа на 120 мл воды
• Дни 4-6: 2 чайные ложки семян чиа на 240 мл воды
• Дни 7-9: 1 столовая ложка семян чиа на 360 мл воды
• Дни 10-12: 1,5 столовые ложки семян чиа на 540 мл воды
• День 13 и далее: 2 столовые ложки семян чиа на 720 мл воды (максимально рекомендованное количество в день)

По словам Кастро, важно тщательно перемешивать смесь, чтобы семена не слипались, и дать настояться 15-30 минут перед употреблением.

Также стоит помнить, что некоторые люди могут столкнуться с проблемами с пищеварением, такими как вздутие или дискомфорт, если они не привыкли к большому количеству клетчатки. Важно следить за реакцией своего тела и корректировать дозировку в зависимости от вашего состояния.

Ежедневное потребление воды с семенами чиа может принести ощутимые преимущества для здоровья, такие как улучшение гидратации, поддержка пищеварения и повышение энергии. Однако важно помнить, что такие тренды не должны заменять полноценное сбалансированное питание. Если вы решите попробовать воду с чиа, обязательно вводите ее в рацион постепенно и следите за реакцией организма.

Научные данные о влиянии воды с чиа на похудение ограничены.

Предупреждение!

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию с врачом или специалистом. Перед изменением рациона или образа жизни необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским специалистом.

Источник: tengrinews.kz