Проблемы со сном? Врачи советуют обратить внимание на этот фрукт
Как часто мы сталкиваемся с проблемами сна, будь то бессонница, частые пробуждения или поверхностный сон? Многие ищут способы улучшить ночной отдых, и возможно, ответ совсем рядом — в вашем фруктовом салате. Недавние исследования показали, что один продукт, доступный в большинстве магазинов, может оказать реальное влияние на качество сна, рассказывает Tengri Life, со ссылкой на VeryWellHealth.
Поиск естественных способов улучшить качество сна привел к интересному открытию: простое добавление киви в рацион может значительно повлиять на качество вашего отдыха.
Малые исследования показывают, что употребление двух киви перед сном может улучшить качество сна. Согласно словам Раджа Дасгупты, врача-специалиста по сну в Huntington Health, одно исследование показало, что люди, которые съедали два киви за час до сна в течение четырех недель, засыпали быстрее, спали дольше и чувствовали себя более отдохнувшими.
Еще одно исследование The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes показало, что спортсмены, употреблявшие два киви перед сном, испытывали улучшение качества сна, дольше спали и реже просыпались ночью.
«Хотя требуется больше исследований, результаты показывают, что киви может стать простым и естественным способом поддержки сна,» — сказал Дасгупта.
Почему киви помогает улучшить сон?
Киви богат серотонином, веществом, которое играет ключевую роль в качестве сна. Серотонин помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, который регулирует циркадные ритмы и сигнализирует организму, когда пора ложиться спать и когда оставаться в этом состоянии.
Кроме того, киви содержит фолат (витамин B), низкий уровень которого может быть связан с проблемами со сном. Регулярное потребление продуктов, богатых витамином B, таких как киви, может помочь поддерживать здоровые уровни фолата, что положительно скажется на сне в долгосрочной перспективе.
Киви также богато антиоксидантами, такими как витамины C и E, которые помогают снизить окислительный стресс и предотвращают повреждение клеток.
«Высокий окислительный стресс может способствовать нарушениям сна. Высокое содержание антиоксидантов в киви может снизить этот стресс и, таким образом, способствовать лучшему сну,» — отметила Тиффани Бруно, диетолог и директор по обучению в Switch4Good.
Когда лучше есть киви для улучшения сна?
«Исследования показывают, что оптимальное время для употребления двух киви — за час до сна. Это дает вашему организму время на переработку питательных веществ и потенциально повышает уровень серотонина перед тем, как вы попытаетесь уснуть,» — сказал Дасгупта.
Тем не менее, киви не всегда подходит всем.
«Если у вас есть аллергия на латекс или фрукты, это может вызвать реакцию. Кроме того, киви естественно содержит много сахара, поэтому если вы следите за потреблением сахара, стоит учитывать это перед тем, как делать его привычкой,» — предупредил Дасгупта.
Лучший способ понять, улучшает ли употребление киви ваш сон — это попробовать и адаптировать по своему самочувствию. Начните с рекомендованных двух киви за час до сна и отрегулируйте дозу в зависимости от реакции организма.
Предупреждение!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию с врачом. Перед изменением рациона или образа жизни необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть аллергии, непереносимости или другие хронические заболевания.
Источник: tengrinews.kz
