Правда ли, что перед сном нужно пить стакан воды

Вы легли в кровать, обняли подушку, но вдруг вспомнили про воду — выпить или нет? Этот вечерний выбор кажется незначительным, но на самом деле он может повлиять и на ваш сон, и на здоровье сердца, рассказывает Tengri Life.

Чем может быть вредна вода перед сном

Ночью организм естественным образом снижает выработку мочи, чтобы мы могли спокойно проспать 6–8 часов без пробуждений. Однако если выпить воду прямо перед сном, это может привести к ночным походам в туалет — состоянию, которое называется никтурия. А регулярные прерывания сна в свою очередь связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, взрослые, которые спали менее 6 часов в сутки, имели существенно более высокий риск инфаркта или инсульта, чем те, кто спал дольше.

Также с возрастом организм может хуже контролировать мочеиспускание ночью. Это связано с повышенным риском гиперактивного мочевого пузыря, диабетом, нейродегенеративными заболеваниями или аденомой простаты.

Когда вода помогает

Тем не менее исследования подтверждают большую пользу воды. Например, исследование 2014 года показало, что нехватка жидкости может ухудшать настроение, вызывать раздражительность и тревожность. При этом участники, которые обычно мало пили, чувствовали себя заметно лучше, когда увеличивали потребление воды.

Кроме того, тёплая вода может помочь в детоксикации: она активизирует кровообращение, способствует потоотделению и помогает организму мягко избавляться от лишней соли и токсинов.

Если вода кажется слишком пресной, можно добавить лимон. Это не только улучшит вкус, но и обеспечит порцию витамина C, который поддерживает иммунитет в период сезонных простуд.

Как пить правильно, чтобы не навредить

Лучше избегать обильного питья за 1,5–2 часа до сна — именно столько нужно организму, чтобы переработать жидкость без нарушения ночного отдыха.

А чтобы не испытывать сильную жажду вечером, важно пить воду в течение дня. Согласно рекомендациям врачей, суточная потребность зависит от климата, физической активности и состояния здоровья, но хороший ориентир — 6–8 стаканов в день.

Советы для поддержания водного баланса:

• пейте воду с каждым приёмом пищи;
• добавляйте в рацион больше фруктов и овощей (в них до 90 процентов воды);
• не забывайте о воде до и после тренировок;
• пейте воду при чувстве ложного голода — это может быть сигналом жажды.

Пить воду важно. Но если делать это непосредственно перед сном, велик риск ухудшения сна и пробуждений ночью. Лучшее решение — равномерное распределение жидкости в течение дня и последний стакан воды — за 1,5–2 часа до сна. Такой подход поддержит здоровье и не нарушит ваш ночной отдых.

Предупреждение!

Материал подготовлен в информационных целях и не заменяет консультацию с врачом. Если вы страдаете от бессонницы, никтурии или хронических заболеваний, обсудите с лечащим врачом индивидуальный режим потребления жидкости.

Источник: tengrinews.kz