Эндокринолог перечислила простые правила для повышения работоспособности
Врач-эндокринолог, специалист по превентивной медицине Елена Островская поделилась простыми правилами повышения работоспособности в условиях высокого стресса и жизни в большом городе, передает Tengrinews.kz со ссылкой на Gazeta.
Медик пояснила, что если не следить за своим режимом и не прислушиваться к собственному организму, это может привести к выгоранию, хронической усталости и, как следствие, болезням.
По словам Островской, начать надо с коррекции диеты. Для начала, советует специалист, необходимо сократить вдвое потребление сладкого и фастфуда.
«Старайтесь питаться три раза в день полноценно, избегайте частых мелких перекусов. Красное мясо ешьте 1-2 раза в неделю, больше ешьте морской рыбы, употребляйте достаточно клетчатки и белка, в том числе растительного», — советует Островская.
Также специалист рекомендовала соблюдать режим сна, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Для этого засыпать надо до полуночи в темном помещении и откладывать в сторону гаджеты до того, как лечь в постель.
«Ложитесь спать «сегодня», а вставайте «завтра», спите в темном помещении. Отдыхайте полноценно и в течение дня. Даже несколько часов, в течение которых мы не хватаемся за телефон, не проверяем рабочую почту, дают возможность восстановиться», — говорит специалист.
В заключение Островская напомнила о важности физической активности.
«Двигайтесь при любой возможности. Например, в офисе вместо звонка коллеге в соседний кабинет прогуляйтесь до него сами, выйдите пройтись в обеденный перерыв или перед сном, используйте любую активность: велосипед, ролики, самокат, подвижные игры с детьми», — рекомендует эндокринолог.
Источник: tengrinews.kz
