Как правильно ставить цели на новый год. Три совета от психолога
«В новом году займусь спортом, открою свое дело, прочту много книг и накоплю первый миллион», — обещаете вы себе. В итоге год кончается, а движение к целям больше напоминает попытку ползти в их сторону. И достичь результата порой не помогают ни ежедневники, ни карты желаний, ни сильное «хочу-хочу-хочу».
Знакомо? Нам отчасти тоже. Поэтому в преддверии нового, 2021 года Tengrinews.kz попытался разобраться, почему так происходит и что с этим делать. А помогла нам в этом вопросе психолог Ирина Новак.
Фото:elements.envato.com
1. Правильно ставим цели на новый, 2021 год
О том, как правильно ставить и достигать целей, нам кричат на каждом углу. Кажется, что мы знаем об этом почти все. Но это «почти» не работает. Ирина Новак говорит, что причина проста: не все, чего мы так страстно хотим, является именно нашими собственными желаниями.
«Это чужие общепринятые желания, ценности. Но исполняются только наши цели, которые реально удовлетворяют наши истинные потребности», — объясняет психолог.
Ирина Новак считает, что раз в год нужно обязательно записать все мечты и желания, пусть некоторые из них даже кажутся вам очень мелкими и незначительными. Например, купить новый блокнот или красивую ручку. А порой полезно спонтанно придумать самые невероятные цели. Почему бы, например, не поехать в 2021-м к подножию Килиманджаро? Звучит безумно, но вдохновляюще, правда?
По мнению Ирины, этот список должен быть большим — минимум 44 пункта.
«Это важная работа, так как включается настоящая горячая волна вашей жизни, которая поднимает на поверхность ваши ориентиры: куда вы будете двигаться в новом году? Конечно же, за своими желаниями!
Итак, список есть, и он вас вдохновляет. Теперь начинайте превращать свои желания в цели.
Цель отличается от желания тем, что в ней вы ставите четкие сроки реализации, ориентируетесь на денежную или иную измеримость результата, продумываете план материализации. Ну и, конечно, действуете», — говорит специалист.
Фото:elements.envato.com
2. Анализируем
Психолог подчеркивает, что важно прописать каждый шаг к достижению цели. Этот список станет вашим путеводителем, шпаргалкой в новом, 2021 году. Для формирования большей уверенности в успехе нужно проводить анализ проделанной работы. Это самая простая и распространенная схема достижения поставленных целей.
«Эту процедуру называют «серединный срез». Это когда на середине пути к цели вы делаете анализ: я правда иду в нужном направлении? У меня все получается? Мои промежуточные показатели действительно приведут меня к результату?
И если промежуточные результаты не гарантируют вам ожидаемого, то нужно остановиться. Сделать работу над ошибками. Изменить сроки. Взять другие ресурсы. Переписать план достижений. И только потом снова двигаться к цели», — поясняет Ирина Новак.
Фото:elements.envato.com
3. Используем секретную формулу
Ирина Новак предлагает еще один метод достижения целей в новом, 2021 году. В нем мы будем использовать психологические ключи.
«Сначала формулируется цель, но используете только высказывание с формулировкой «я хочу, я сделаю, я есть». Это значит, что цель касается именно вас, а не вашего ребенка, мужа и так далее. Ведь вы не сможете, например, запланировать успехи сына в школе или подарок от мужа.
Прочувствуйте разницу между «мой ребенок будет хорошо учиться» и «я хорошая мама, и я смогу помочь ребенку повысить успеваемость в школе». Разница в постановке таких целей существенна, и, поверьте, это сильно влияет на результат», — делится Ирина Новак.
В этом методе используется специальная формула:
- быть;
- делать;
- иметь.
А теперь разберемся, что значит «быть».
«Ответьте себе на вопрос, каким или какой мне надо быть, чтобы это иметь? Вам надо найти то состояние или ту компетенцию, которая поможет достичь результата.
В примере с материнством и успеваемостью ребенка маме надо быть любящей или более внимательной, принимающей.
Надо найти свое ресурсное состояние. Без него нельзя идти к цели. Нельзя! Бессмысленно. Предположим, вы нашли то состояние. Теперь надо быть внимательной и оптимистичной», — говорит Ирина Новак.
«Делать»
Здесь нужно ответить на вопрос: если я внимательная и оптимистичная, что я должна делать в этом состоянии, чтобы был заявленный результат? Прокручиваете в голове все варианты ответов:
- Если я внимательная, то я взаимодействую с ребенком в рамках его обучения?
- Если я оптимистичная, я мотивирую его на выполнение уроков?
«Находя ответы на эти важные вопросы, вы прорисовываете реальный путь достижения результата. Все решения записываются в вашей голове», — добавила психолог.
«Иметь»
Итак, начинаем действовать.
«Действовать нужно согласно плану в состоянии и в намеченные сроки. Что дает психологическая проработка целей? Ответственность за результат. Тренировку состояния, которое единственное и влияет на конечную позицию. Способность удерживаться в рамках заданного контекста, а не блуждать по фантазиям, которые на самом деле сильно путают и обманывают людей по дороге к целям».
Фото:elements.envato.com
«Если на пути к цели удерживаться в контексте «быть-делать-иметь», достижение результатов станет самым приятным и легким занятием в жизни. Ресурсные состояния будут все время помогать находить правильные действия. А все мы именно этого и хотим: жить легко и радостно, и с большими результатами», — заключает специалист.
Редакция Tengrinews.kz желает всем казахстанцам в новом году достижения своих самых больших и невероятных целей. Помните: все в наших руках!
Источник: tengrinews.kz
