Профилактика болезней системы кровообращения

В большинстве развитых стран болезни системы кровообращения (БСК) занимают наиболее высокое ранговое место в структуре смертности населения, являются основной причиной инвалидизации, а вопрос их профилактики является не только медицинской, но и социальной проблемой.

Факторы, влияющие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний: пожилой возраст, мужской пол, генетические факторы, способствующие возникновению гипертензии, толерантности к глюкозе, сахарному диабету и ожирению, пищевые привычки, курение, низкая двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам. Важно отметить, что для человека с гипертонией очень важно контролировать свое питание.

Главное в питании – это употреблять продукты с фосфором, магнием, кальцием, калием — они способствуют хорошей работе сердца, выводят лишнюю жидкость из организма и укрепляют сосуды.

Продукты, которые должны быть в вашем рационе: кисломолочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные (йогурт, кефир, простокваша), сухофрукты (финики, изюм, курага, чернослив), орехи (кешью, фундук, миндаль), бобовые (горох, чечевица, фасоль), морская рыба (тунец, треска, лосось), овощи (свекла, морковка, капуста, сладкий перец); фрукты (яблоки, персики, абрикосы, цитрусовые); крупы (гречка, овсянка, рис); ягоды (шиповник, крыжовник, малина).

Запрещенные продукты при повышенном давлении:

• фаст-фуд;
• колбасы, сосиски;
• жирное мясо;
• сладкое, мучное (торты, пирожные, выпечка);
• острые, копченые и жареные блюда;
• соусы, майонез, горчица.

Список запрещенных продуктов – это легко усваиваемые углеводы, которые способствуют повышению уровня холестерина. К запрещенным напиткам относится: газировки, кофе, крепкий чай, алкоголь.

Таким образом, для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять всего 7 правил:

• Контролируйте артериальное давление;
• Контролируйте уровень холестерина;
• Питайтесь правильно. Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Занимайтесь физическими упражнениями: даже немного лучше, чем ничего;
• Не начинайте курить, а если курите — попытайтесь бросить, каким бы трудным это не казалось;
• Не злоупотребляйте употреблением алкогольных напитков;
• Попытайтесь избегать длительных стрессов.

Источник: tengrinews.kz