Что съесть, чтобы не тянуться к сахару и сбросить вес: совет врача
Многие слышали, что для похудения нужно забыть про булочки и сладости, но мало кто понимает, чем их заменить. Эндокринолог раскрыл три простых продукта, которые помогут легко отказаться от вредного и не чувствовать голод, подробнее — на Tengri Life со ссылкой на Doctorpiter.ru.
Для многих, кто хочет похудеть, главная проблема — отказаться от любимых сладостей: булочек, конфет, шоколада. Однако врач-эндокринолог Максим Кузнецов утверждает: чтобы сбросить вес, не обязательно строго себя ограничивать. Достаточно лишь выбрать правильные продукты. Он поделился списком простых, но неочевидных помощников в похудении.
Чечевица
По словам эндокринолога, чечевица надежный источник белка, на 100 грамм крупы содержит 25 грамм белка.
«Столько же в той самой куриной грудке. Плюс из чечевицы можно приготовить разные блюда, это универсальный продукт: супы, блины, каши, гарниры. Есть даже макароны из чечевицы — сварите, если вообще лень готовить, они вкусные и не сильно калорийны», — посоветовал специалист.
Мидии
Врач посоветовал покупать замороженные мидии в брикетах, так вы сэкономите свои деньги.
«В 100 граммах мидий всего 150 килокалорий и целых 20 граммов белка. Плюс мидии — отличный источник гемового железа, которое хорошо усваивается, так же, как из говядины или куриной печени», — объяснил эндокринолог.
Картошка
Как отметил врач, на 100 грамм отварного или запеченного картофеля — 64 килокалории. При этом у картошки высокий индекс насыщения.
«Съешьте стейк или отварной картофель — насытитесь вы примерно одинаково», — рассказал Кузнецов.
Как объяснил специалист, картошку почему-то опасаются худеющие, но повода для беспокойств нет.
«Всем, кто боится крахмала в картофеле, сразу скажу, что в любимой вами гречке крахмала в три раза больше, чем в картофеле. И калорийность тоже в три раза больше. Но почему-то крахмала в картофеле мы боимся, а в гречке — нет. Вот они, двойные стандарты», — поделился врач.
В картофеле действительно не так много полезных веществ, но и калорий там немного.
«Да хоть целый таз поставьте перед собой — наедитесь досыта и все равно не переберете по калориям», — заключил эндокринолог.
Какие продукты помогут вам похудеть летом
Врач рассказал, что летом для снижения веса отлично подходят арбуз и ягоды — продукты, которых многие боятся зря.
В арбузе всего около 30 килокалорий на 100 граммов, так что даже килограмм не даст лишних калорий, зато обеспечит чувство сытости и много жидкости. Ягоды тоже низкокалорийные, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами, особенно полезны малина и косточковые — черешня, абрикосы и сливы.
Также диетолог дала советы, как выбрать свежую и качественную клубнику, и рассказала о пользе ягоды для здоровья.
Ранее специалисты назвали самые распространенные мифы, связанные с питанием.
Читать также: Клубника против старения: что показало исследование немецких ученых
Источник: tengrinews.kz
