Врачи назвали 3 продукта, которые могут помочь вашему сердцу
Здоровье сердца — это не только про упражнения и отсутствие вредных привычек. Это и про то, что мы кладем в тарелку. Недавнее масштабное исследование, предоставленное на конференции Nutrition 2025, организованной Американским обществом питания, показало, что качество пищи играет куда более важную роль в защите сердца, чем конкретная диета, рассказывает Tengri Life.
Исследование, охватившее почти 200,000 человек за несколько десятков лет, показало: не важно, следуете ли вы низкоуглеводной или низкожировой диете. Гораздо важнее то, что именно вы едите. Например, продукты, насыщенные цельными злаками, фруктами, овощами, орехами и бобовыми, помогают значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как диеты, богатые переработанными продуктами и мясом, могут сыграть с вами злую шутку — даже если они соответствуют стандартам низкожировых диет.
Как рассказывает Цзиян У (Zhiyuan Wu), ученый из Harvard T.H. Chan School of Public Health, важно не только соблюдать диету, но и выбирать качественные продукты. Дело в том, что растительные продукты и цельнозерновые злаки в составе диеты создают лучшие условия для здоровья сердца и нормализуют обмен веществ. Но вот употребление нездоровой пищи, даже если она вроде бы и соответствует меткам «низкокалорийная» или «низкоуглеводная», наоборот, увеличивает риск заболеваний.
Что именно стоит есть для здоровья сердца?
Чтобы укрепить сердце, включайте в рацион больше цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов, орехов и бобовых. Это не просто вкусно, но и полезно. А вот от переработанных мясных продуктов, сахара и рафинированных углеводов стоит отказаться.
Чтобы улучшить здоровье сердца, ученые советуют делать акцент на:
- Овсянке, гречке, киноа — замените привычный белый рис.
- Фруктах и овощах в каждом приеме пищи.
- Орехах и бобовых — они прекрасно подходят для перекусов.
Ученые планируют продолжить исследования и учитывать личные особенности: генетику, образ жизни и другие факторы. В будущем это поможет создать диетические рекомендации, которые будут подходить каждому человеку в зависимости от его здоровья.
Не важно, на какой диете вы сидите — главное, чтобы продукты, которые вы едите, были качественными. Овощи, цельнозерновые, фрукты, орехи — вот настоящие защитники вашего сердца. С минимизацией сахара и переработанных продуктов можно значительно снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Внимание: материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача. Перед изменением рациона питания или переходом на новую диету проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Источник: tengrinews.kz
