Утром или вечером: в какое время ходьба приносит максимум пользы

Кажется, мы уже всё знаем о пользе ходьбы: она помогает сбросить вес, снижает стресс и укрепляет сердце. Но учёные выяснили: важен не только сам факт прогулки, но и в какое время суток вы её совершаете. Как утренние, дневные и вечерние прогулки по-разному влияют на здоровье и какое время подойдёт именно вам, рассказывает Tengri Life.

По данным обзора, опубликованного в Geroscience, ходьба в любом возрасте помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, замедлить старение, снизить риск диабета 2-го типа и сохранить когнитивные функции. Но время суток тоже играет важную роль, в зависимости от ваших целей: похудение, снижение стресса, контроль сахара или улучшение сна.

Утренняя прогулка: для бодрости, сна и снижения веса

Прогулка сразу после пробуждения, особенно натощак, способствует более активному сжиганию жира — об этом говорится в исследовании 2018-го года. Учёные обнаружили, что у людей, совершающих быструю прогулку до завтрака, метаболическая активность значительно выше, чем у тех, кто тренируется после еды.

Дополнительный плюс: утренний свет регулирует выработку мелатонина — гормона сна. Исследование показало, что переход от тусклого света к яркому утром повышает уровень кортизола, улучшая бодрствование и биоритмы.

Также, по данным исследования, опубликованного в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews, утренние прогулки особенно полезны людям с ожирением: они помогают выработать регулярный ритм активности и положительно влияют на когнитивное здоровье.

Днём или после обеда: для контроля сахара и улучшения настроения

Дневная ходьба, особенно после обеда, — это мощный инструмент для регуляции уровня сахара в крови. Систематический обзор в Sports Medicine показал: даже короткая прогулка после еды может снизить гликемические показатели и воспалительные маркеры, что важно для профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, дневные прогулки на свежем воздухе — особенно в парках или природных зонах — улучшают эмоциональное состояние. Согласно исследованию Sedentary Behaviour—A Target for the Prevention and Management of Cardiovascular Disease, такие прогулки снижают уровень тревожности, раздражительности и усталости.

Интересно, что городские прогулки такого эффекта не дают — в исследовании подчёркивается, что место прогулки влияет на психоэмоциональные реакции не меньше, чем время.

Вечером: для снятия напряжения и улучшения давления

Если вы чувствуете стресс к вечеру, прогулка может стать отличным способом «разгрузить» мозг. Как показало исследование в Stress and Health, сочетание ходьбы с расслаблением значительно снижает уровень кортизола, тревожности и помогает восстановить эмоциональное равновесие.

Ещё один плюс — улучшение сна. В исследовании, опубликованном в Cureus, подчёркивается, что вечерние прогулки положительно сказываются на качестве сна, особенно у людей с нарушениями засыпания.

Также упоминается, что умеренная активность после еды помогает регулировать уровень сахара и липидов в крови, особенно у людей с метаболическими нарушениями.

А что, если просто ходить в любое время?

Хорошая новость: даже если вы не можете выбрать «идеальное» время, ходьба всегда полезна. Регулярная активность снижает риски многих хронических заболеваний, улучшает иммунитет, повышает когнитивные способности и даже влияет на продолжительность жизни.

Перечисленные исследования подтверждают, что когнитивная польза от упражнений сохраняется независимо от времени суток — главное, чтобы занятия были регулярными.

Отмечается, что регулярная ходьба:

• улучшает работу сердца,
• способствует долголетию,
• снижает риск диабета и деменции,
• поддерживает здоровье мозга и нервной системы.

Ходьба полезна утром, днём и вечером, но каждая даёт разные плюсы. Если хотите лучше спать и худеть — гуляйте утром. Если нужно улучшить сахар и настроение — днём. Если цель — снять стресс, то гуляйте вечером. Главное, ходите регулярно.

Предупреждение!

Информация в этом материале предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом любых изменений в образе жизни или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Источник: tengrinews.kz