Врач перечислила продукты на ужин, которые помогут быстрее уснуть

Cомнолог Валерия Бонадыкова рассказала «Ленте.ру», какие продукты нужно включить в меню ужина, чтобы быстрее уснуть, передаёт Tengri Life.

Специалист посоветовала на ужин есть продукты, содержащие триптофан, — аминокислоту, участвующую в выработке гормона сна мелатонина. К ним врач отнесла индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и цельнозерновой хлеб.

«Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться», – уточнила она.

Также, по словам сомнолога, вечером полезно съесть немного зелени или орехов, поскольку содержащийся в них магний снижает тревожность и мышечное напряжение. Напитками, которые помогают лучше уснуть, она назвала травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый.

«Теплое молоко с низким содержанием жира также поможет быстрее заснуть за счёт стимуляции выработки гормонов серотонина и мелатонина», — добавила Бонадыкова.

В то же время от употребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков она порекомендовала воздержаться, поскольку они возбуждают нервную систему и нарушают фазы сна.

Источник: tengrinews.kz